¿Qué beneficios tiene entrenar en el embarazo?
Si tu embarazo no tiene complicaciones y tu equipo obstétrico te dio el OK, las guías médicas internacionales recomiendan moverse y entrenar fuerza durante todo el embarazo. Entrenar puede ayudarte a:
A vos
- Ayudar a la regulación del sistema endocrino.
- Bajar el riesgo de diabetes gestacional y de preeclampsia.
- Tener menos dolores propios de la postura y del cambio del centro de gravedad.
- Dormir mejor, tener más energía y un mejor ánimo.
- Llegar al parto con una mejor preparación.
- Tener una mejor recuperación en el posparto.
A tu bebé
- Un menor riesgo de diabetes gestacional, que se traduce en una mejor salud para tu bebé.
- Una mejor llegada de oxígeno y nutrientes: el entrenamiento regular favorece el crecimiento y la irrigación de la placenta.
- Un mejor desarrollo del sistema nervioso y cardiovascular.
El plan se adapta a tu trimestre y a cómo te sentís.
Fuentes: Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, 2020); Guía canadiense de actividad física en el embarazo (2019); Clapp, sobre el ejercicio y el crecimiento de la placenta (2003); Labonté-LeMoyne y col., sobre la maduración cerebral del recién nacido (Universidad de Montreal); May y col., sobre el corazón del bebé (2010).
¿Necesito ir a un gimnasio?
No es necesario. La planificación se arma según el acceso que tengas: al gimnasio o al material con el que cuentes en tu casa.
¿Cuándo puedo empezar en el posparto?
Tenés que contar con el alta médica de tu obstetra. A partir de ahí arrancamos de a poco y de forma progresiva, por la base: respiración, suelo pélvico y transverso abdominal. Siempre sugerimos realizar una consulta con una kinesióloga especializada en suelo pélvico, que te examine y evalúe cómo estás.
¿Y si no estoy embarazada ni en el posparto?
El plan de fuerza es para cualquier momento de tu vida.
Lo armamos a tu medida: con tu objetivo, el tiempo que tenés y el lugar donde entrenás. Mes a mes vas sumando carga y dificultad de forma progresiva y ordenada, con la técnica de cada ejercicio explicada y las sugerencias precisas de Natalia, para que entrenes con sentido y realmente veas resultados.
¿Cómo hago consultas?
Depende de la modalidad. Con el plan personalizado hacés tus consultas directo con Natalia a través de la app. Si querés un seguimiento más cercano con ella, con contacto directo por WhatsApp cada vez que lo necesites, revisión de tu técnica por video y una videollamada por mes, te conviene el acompañamiento premium.
¿Cómo es la planificación?
Tu plan es mensual y se va ajustando con cada renovación. Cuando renovás, respondés unas preguntas breves y lo adaptamos a tus preferencias, a tus cambios y a tu nuevo contexto.
¿Cómo puedo abonar?
En Argentina, con la suscripción de Mercado Pago: con tarjeta de crédito, débito o dinero en cuenta. Elegís entre la mensual, que se debita sola cada mes, o la trimestral, que se debita cada 3 meses con un 12 % de descuento. Podés cancelarla cuando quieras, sin costo.
Si estás fuera de Argentina, el valor es de USD 65 por mes, o USD 60 por mes si pagás 3 meses juntos. En Latinoamérica pagás con tarjeta o con los medios de pago de tu país, y en el resto del mundo, con PayPal. Unos días antes de que venza, te avisamos para renovar.
El acompañamiento premium lo abonás por transferencia bancaria o con tarjeta de crédito a través de Mercado Pago, al mismo precio.
